每天做操强身健体

作者:王铁侠         发布时间:2014/5/19 15:37:17         人气:1060次

                            每天做操强身健体

                                   王铁侠  

  2005年我退休后,除了在家写作、出外唱戏,别无其他爱好。为了运动健身,我针对身体状况编创一套行之有效的健身操,每次活动15分钟,上下午各做一遍,每次做得额头冒汗、遍体生津,感觉气血很畅通。坚持九年,迄今身体状况良好,不仅没患上任何老年疾病,而且老友都夸我脸上气色红润,更显年轻。具体做法是:1.扩胸运动。双臂屈肘(手心向下)平端胸前向后扩胸,然后翻掌伸直双臂向外划圆扩胸20次。以此扩张胸肌,扩大肺活量,挺直脊椎预防过早驼背。2.转体扭腰。左腿横跨一步与肩平行,双臂握拳前伸向后转身扭动腰部180度,返回收腿。再反方向做一遍,共做10次,以此活动腰椎筋骨。3.体侧运动。两臂横向伸平,腿向左或向右横跨一步,一臂叉腰、一臂伸向空中摆动10次,大腿也随之配合颤压。然后反方向做一遍,达到拉伸腰部肌肉,减少赘肉的发生。4.笑迎朝阳。双臂同时向后划圈转动两周后,单腿向前小跨一步,双臂上举手心相对呈时钟10点10分状。同时尽力向上昂首。再向前抡臂两周,收步、头向下返回原状。此举不仅活动臂部关节,还通过缩颈提肩,摆动颈椎,改善该部位的血液循环。5.剑指长空。两臂横向伸平,腿向左横跨一步。弯腰右手尽量触摸左脚尖一次,此时左手伸向空中,返回原状后,再反方向做一遍,共8-10次。达到拉伸腰背肩等部位的肌肉和筋骨的目的。6.举臂踢腿。双臂上举,单腿向上踢的同时双臂触向脚尖,左右腿轮换进行各6次。以此锻炼臂和腿的柔韧性。7.调整呼吸。双腿下弯呈半蹲状,身体缓慢向上伸直,双手摆放在身前,手心向上、五指尽量张开如抓握物件状,缓慢上举过头顶,五指握紧成拳用力吸气憋住,提起脚后跟颤动几下后,双臂缓慢垂下同时呼出肺腑的废气。左右手轮换拍打前胸腹部和后背腰部。此举利于促进身体内的气血循环,促进新陈代谢。8.弯腰抻筋。直腰向上举臂,然后垂臂弯腰,双手尽量去触摸脚尖,一下下有弹性地作80次,以此拉伸腰腿筋骨,延长寿命。