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药王孙思邈养生十三法

作者:转载         发布时间:2018/6/2 15:36:38         人气:80次

                         药王孙思邈养生十三法

   药王孙思邈是中国古代著名的医药学家,也是养生的实践家。孙思邈自幼体弱,但年过百岁而视听不衰,相传他活到141岁才仙游。这与他崇尚养生,并身体力行有很大的关系。

   他提出许多切实可行的养生方法,如养生要身心并重,心态要保持平衡,不能“怒而伤气”“思虑伤神”;饮食应有所节制,少吃刺激性食物,更不要暴饮暴食;气血应注意流通,不要懒惰呆滞不动;生活要起居有常等。孙思邈的养生方法和论述很多,民间广为流传的是他的“养生十三法”,今天,我们就来看一看这神奇的长寿秘诀是什么?


1、发常梳

将两手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始梳头发,经后脑梳回颈部。早晚各做10次。

功效:此方法能按摩到头部的许多穴位,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。


2、目常运

先合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,依次沿左、上、右、下四方顺时针转动一周,然后再合上眼睛,逆时针转动一周。每日重复数次。

功效:运目有助于缓解眼睛疲劳、明亮双眼,减轻近视。


3、齿常叩

口微微合上,使上、下两排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,每次36下。

功效:可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃的吸收,防止蛀牙和牙骨退化。


4、漱玉津(吞津)

口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一次。然后,继续将嘴微微合上,这次舌头不在牙齿外,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。

功效:可强健肠胃,延年益寿。


5、耳常鼓

用手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声,重复做10下。接着,两掌掩耳,将耳朵反折,用双手食指压住中指,以食指用力弾后脑风池穴10下,将听到“扑扑”声。

功效:每天临睡前后做,可以提高记忆力和听觉。


6、面常洗

双手搓36下,手发热以后上下扫面,然后再将双手放置脸庞上,轻轻用力,同时向外抚摸。

功效:此方法可以使脸色红润有光泽,减缓皱纹生长。


7、头常摇

双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,至恢复原位为一次,反方再向重复。共做6次。

功效:可使头脑灵活,防止颈椎病,但需要注意,摇头动作要缓慢进行,否则可引起头晕。


8、腰常摆

身体和双手均有节律地摆动。身体扭向左时,右手在前、左手在后,右手轻轻拍打小腹,左手轻轻拍打命门穴。反方向再重复。每次做50下左右,每天数次。

功效:可强化肠胃、固肾气,还能预防消化不良、腰痛、腰椎间盘突出。


9、腹常揉

双手互搓36下,手发热后两手交叉,放置在肚脐旁,围绕肚脐周围,顺时针方向按揉。揉的范围由小到大,每次揉36圈。

功效:揉腹可以帮助消化、促进吸收、减轻腹胀。


10、摄谷道(提肛)

吸气时提肛,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。坚持早晚各做20到30次。

功效:提肛运动能预防肛门松弛、脱肛,对痔疮的防治也有好处。


11、膝常扭

双脚并排站立,膝部紧贴,微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。

功效:此方法可以强化膝关节,加强膝部的灵活性。


12、常散步

在心情舒畅的状态下,保持胸膛直挺,匀速散步。

功效:促使血液回流到心脏,有利于血液循环。还可减少低落的情绪,利于身心健康。


13、脚常搓

手脚搭配,右手搓左脚,左手搓右脚。先由脚跟至脚趾方向搓,再由脚趾搓回脚跟,上、下反复为一组。每次搓36组。然后再用两手大拇指轮流搓两脚的涌泉穴100次。

功效:搓脚可防治失眠、降血压。

今天讲解的孙思邈养生十三法你学会了吗,简单实用的养生技能快快学起来吧!相信只要坚持下去,一定能达到养生、长寿的目的。

                       供稿:北京东城中医医院