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第二代床上拉滑轮健身器具

作者:宋洪玉         发布时间:2017-12-27 9:44:28         人气:811次

                       第二代床上拉滑轮健身器具

                                  宋洪玉

我是大连市体育局举重教练员宋洪玉、曾经荣获亚洲举重比赛冠军。

      

           这是第二代床上拉滑轮健身器具图片

      

            这是第一代床上拉滑轮健身器具图片


床上拉滑轮健身优点:安全、方便,可以调整重量,能同时锻炼上下肢力量,适合老年人在家里健身,这是在家里健身最好方法。

一、安装方法:在墙上安一个铁三角架,把小滑轮挂在铁三角架上,用尼龙绳当拉绳,

绳子下端挂在铁桶上,绳子上端挂在把手杆中间,铁管长70厘米。

二、在床尾地上放一个铁桶,把石头或沙子放在铁桶里,在床尾安上一个脚蹬板。一般综合五金商店都有卖这种小滑轮,一个小滑轮价格:七元钱。

三、锻炼方法:人半躺在床上,双手握把手杆,双脚蹬在脚蹬板上,向下拉滑轮运动。每天锻炼1一2堂课,每次拉滑轮感到最后比较吃力时就停止,拉滑轮健身主要锻炼耐力。一般每次拉30个以上比较好。

四、健身标准:每堂课锻炼后想喝水,这时补充营养液,一般经过三个月锻炼,就能降低高血脂、高血压、高血糖、也能减肥。

如果感到身体疲劳了,休息几天再锻炼,这样能坚持终身锻炼,能达到健康长寿目的。

如果锻炼有一定积累,休息半个月体力不会下降。