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老年人床上健身三种方法

作者:宋洪玉         发布时间:2017-10-3 8:59:17         人气:593次

                    老年人床上健身三种方法

我是大连市体育局举重教练员宋洪玉、1956年出生、曾经荣获亚洲举重比赛冠军。

老年人患各种慢性疾病主要原因:血液循环不好,运动能促进血液循环,但一般性散步或做操促进不了血液循环,因为没有运动量和强度。

老年人适合在家里床上健身,全国老年人家庭都没有在床上健身器材,这是老年人不锻炼主要原因。

健身标准:每堂课锻炼后想喝水,这时补充营养液有利身体吸收。一般坚持锻炼三个月就能增强体质、提高心肺功能、能降低高血脂、高血压、高血糖、也能减肥。如果感到身体疲劳了,休息几天再锻炼,这样容易坚持终身锻炼,能达到健康长寿目的。

下面介绍我发明在床上健身三种方法


一、床上拉滑轮健身

安装方法:把滑轮挂在墙上铁三角架上,用尼龙绳当拉绳,绳子下端挂一个有重量物体,绳子上端挂在把手杆中间,用铁管当做把手杆长70厘米,在床尾放上两个固定物体。

锻炼方法:人半躺在床上,双脚蹬住两个物体,双手握把手杆向下拉滑轮运动,能同时锻炼上下肢力量,每次拉滑轮感到最后比较吃力时就停止,休息后再做下一组。

下面有我在床上拉滑轮健身和两个固定物体图片。


二、床上拉皮筋健身

安装方法:用汽车轮胎内胎剪成皮条当做皮筋,皮筋上端挂在墙上,皮筋下端挂在把手杆中间,用铁管当做把手杆长70厘米,在床尾放上一个小方凳。

锻炼方法:人半躺在床上,双脚蹬住小方凳,双手握把手杆向下拉皮筋运动,每次拉皮筋感到最后比较吃力时就停止,休息后再做下一组。

下面有我在床上拉皮筋健身图片

三、床上用蹬力器锻炼腿力

制作蹬力器方法:木板长55厘米、宽35厘米,厚2厘米。木板两侧安上两个白钢管,木板中间横杆两端下面安上铁管套在白钢管上,横杆中间安上两个脚蹬板,木板后面两侧安上皮筋,木板后面安上一个靠背皮带。

锻炼方法:把蹬力器放在床上,把靠背皮带放在腰部位,双脚放在脚蹬板上向前蹬运动,每次蹬腿感到最后比较吃力时就停止,休息后再做下一组。

下面有蹬力器图片