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水泥杠铃的制作方法

作者:宋洪玉         发布时间:2017-4-9 16:20:45         人气:616次

                         水泥杠铃的制作方法

                                  宋洪玉

自《夕阳晚情》网站发表我的制作水泥杠铃后,我在微信的朋友圈中进行转载,受到众多朋友的关注,有的网友要求我再做一下详细的介绍。

近日,我与几位朋友聚会,对我做的健身水泥杠铃,更感兴趣,其中也提到要我做进一步的讲解,让更多的朋友掌握这项技术,得到受益。

  现在我做一下介绍:

自制杠铃的原料:杠铃片的原料是沙子和水泥,沙子和水泥比例是2:1,也就是2份沙子,1份水泥。制作多重杠铃片,根据自己要求来决定。杠铃片有三种不同重量,即5公斤、10公斤、15公斤不等。颜色有红、兰、黄三种。

制作方法是:用铁片弯一个圆圈,用水把沙子和水泥搅拌在一起,铁片圆圈中间竖立一个圆木棍,木棍的直径与杠铃杆相同。把水泥倒进圆圈里,水泥干后拨出木棍就是杠铃片。用铁管当做杠铃杆,杠铃杆长120厘米。杠铃片外圈用透明厚塑料片包上。然后再用元宝缧丝和铁片做钳子,防止杠铃片从杠铃杆滑落。这样一副水泥杠铃的价格约在30到50元左右。

锻炼方法:双手握杠铃杆,把杠铃拉到膝上,做膝上拉杠铃健身,能达到全身锻炼的目的。拉杠铃健身主要锻炼耐力,杠铃重量要小,做次数要多。每次在膝上拉杠铃感到最后比较吃力时就停止,休息后再做一组。每天锻炼1到2次,每次1小时左右。坚持锻炼能增强体质,提高心肺功能,能降低高血脂、高血压、高血糖,同时也能减肥。

健身标准:每次锻炼后想喝水,这时补充营养液,有利身体吸收。如果感到身体疲劳了,休息几天再锻炼,这样容易坚持终身锻炼,会达到健康长寿目的。

  以上所讲,主要介绍怎样制作水泥杠铃,希望让更多的人员所掌握,使老年朋友早日受益。

                  2017年4月9日发表

                  2017年4月16日补充修改

     以下是近日我的三色水泥杠铃: