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自制杠铃健身体

作者:宋洪玉         发布时间:2017-3-25 9:12:20         人气:586次

                           自制杠铃健身体

                                 宋洪玉

   本人是大连市体育局举重教练员,曾经荣获全国和亚洲举重比赛冠军。自1999年到2017年我先后发明八项保健用品,在“夕阳晚情”网上都做过介绍。

   近来,我爱人对我说:“你光锻炼上肢力量,不锻炼下肢力量,我认为她说有道理”。于是我就想用杠铃,同时锻炼上下肢力量。如果买一副标准杠铃,需要花上千八百元。因此,我就自己动手,用水泥和沙子制作一副杠铃,重量在一百斤左右。

   现将自制杠铃介绍如下:

   原料是沙子和水泥,做成杠铃片,沙子和水泥比例是 2:1,也就是2份沙子,1份水泥,制作多重杠铃片,根据自己的要求来确定。

   制作的方法是:用铁片弯一个圆圈,用水把沙子和水泥搅拌在一起,铁片圆圈中间竖立一个圆木棍,把水泥倒进圆圈里,水泥干后拨出木棍就是杠铃片。

   再用铁棍或铁管当做杠铃杆,杠铃片的圆孔由杠铃杆的粗细来决定。

   锻炼的方法:我现在开始就用杠铃健身,做膝上拉杠铃,两手握杠铃杆,把杠铃杆拉到膝上,做膝上拉杠铃锻炼,能达到锻炼上下肢效果。做膝上拉杠铃锻炼,重量要小,做次要多,每天锻炼1到2次,每次1小时左右。坚持锻炼,对于老年人能增强体质,能提高心肺功能,能降低高血脂、高血压、高血脂,同时也能够减肥。

   以上自制的杠铃,不属于什么发明,但是很实用,且经济实惠。

                       2017年3月25日

   自制杠铃如下图: