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赠送给您两种健身方法

作者:宋洪玉         发布时间:2016-11-18 16:13:56         人气:3606次

                        赠送给您两种健身方法

本人原是大连市体育局举重教练员、宋洪玉、1956年出生、曾经荣获全国和亚洲举重比赛冠军。下面是我发明两种健身方法

       

                   这是我站立双手按支撑板健身

一、把小方凳放在椅子上、总高度在腰部位。

二、小方凳上面放上支撑板,用木板制作支撑板,木板长70厘米、宽10厘米、厚2厘米。

三、木板两端放上海绵、再用布把海绵包起来。

四、锻炼方法:双手按在支撑板两端、每次双臂下降10厘米左右就起身、这样不累。每天锻炼1一2堂课、每堂课1小时左右。每次双臂下降用力支撑起身体比较吃力时就停止、休息后、再做下一组。

五、这是在家里地上健身最好方法,达到全身锻炼。

                                我在床上拉皮筋健身

                               床上拉皮筋制作示意图

1、用汽车轮胎内胎剪成皮条当做皮筋,皮筋长100厘米、皮筋宽根据自己需要决定。

2、安全绳、用一个比皮筋长40厘米尼龙绳、尼龙绳卷在皮筋上、拉皮筋时,如果皮筋断了,皮筋还在尼龙绳上,皮筋不会打到身上。

3、小方凳、4、把手杆长60厘米,用铁管当做把手杆。5、靠背、用枕头或棉被当靠背。6、支柱杆高150厘米,用木棍当做支柱杆,支柱杆固定在床尾上。

一、安装方法:皮筋和尼龙绳上端挂在支柱杆上,也可以挂在墙上。皮筋和尼龙绳下端挂在把手杆中间。

二、锻炼方法:双手握把手杆两端、做向后拉皮筋运动。腿部肌肉也能得到锻炼,这是在床上健身最好方法。

三、每天锻炼1一2堂课、每堂课1小时左右。每次拉皮筋感觉比较吃力时就停止、休息后、再做下一组。

四、以上两种健身方法主要锻炼耐力、能增强体质、提高心肺功能、

能降低高血脂、高血压、高血糖、也能减肥。

五、每堂课锻炼后想喝水效果比较好、这时补充营养液。

六、如果感到身体疲劳了、休息几天再锻炼,这样容易坚持长年健身,会终身受益。

七、在网上输入“举重宋洪玉”能看见我发明床上拉皮筋健身方法、站立双手按支撑板健身方法、健身皮筋、健身板、健齿垫、腿力计。

以上两种健身方法适合老年人


电话:15140673471、微信、15140673471、QQ:1783521259

                           1978年在法国举重比赛

            

                        2016年拍照的戴金牌像片