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只有科学健身 才能健康长寿

作者:宋洪玉         发布时间:2016-10-22 9:30:02         人气:394次

                      只有科学健身 才能健康长寿

                                      宋洪玉

本人原是大连市体育局举重教练员,1956年出生,曾经荣获全国和亚洲举重比赛冠军。

我是在2013年8月开始在家里床上拉皮筋健身的。谈一点体会,希望能给全国老年朋友启发和帮助。

健身对身体有很多好处,但健身不能中断,否则会前功尽弃。因此、不能坚持终身健身者,不要过早的健身,等到高龄时或体力下降非常厉害时再健身,这样容易坚持终身锻炼,会终身受益。

老年人只要选对了健身项目,无论年龄有多大、再健身都不晚。

健身与休闲运动是两个不同的概念。

健身标准:每堂课锻炼后想喝水,这时补充营养液、把大豆和花生放在豆浆机里、做成营养液,再放一点糖和盐。注:大豆提前用水泡上。也可以喝汤,用鸡肝或猪肝和萝卜,做成汤,再放一点盐。

健身主要锻炼耐力,强度要小,做次数要多。每堂课锻炼时间长一点效果比较好,一般在1小时左右。

健身者关键要学会调整体力,比如身体疲劳了,休息几天再锻炼。这样容易坚持终身锻炼,会终身受益。

如果锻炼有一定积累,休息半个月左右体力不会下降。希望老年朋友科学健身、健康长寿。

我有亲身的体会。三年前在某家照相馆照了一张站着拉皮筋像片。而今年10月13日我到这家照相馆照像,相见后照像的师傅看到我非常惊讶,他说没想到你的身体发生这么大变化,而且较过去年轻的多了。

                  2016年10月21日

        

                  今年10月13日拍照的戴金牌像片


                      1978年在法国举重比赛