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站立双手按支撑板健身法

作者:宋洪玉         发布时间:2016-9-4 10:18:58         人气:1018次

                     站立双手按支撑板健身法

                                宋洪玉

   我是体育运动员,曾经荣获过全国和亚洲举重比赛的冠军。自退役后担任大连市体育局举重教练员。

   对老年人的健身,我非常重视,先后曾经发明六项健身器材,经使用后都收到明显的效果。我是如何研究出“站立双手按支撑板”健身的方法呢?灵感来至一次锻炼。今年一月的一天,我在家里地上锻炼俯卧撑,感到太累,后来我用双手推墙、推窗台、推床、推沙发炼俯卧撑、仍然感到太累太枯燥,而且手掌和手腕也非常疼痛。后来经过多种尝试,研究出站立双手按支撑板健身方法。这是在家里健身最好方法。

   这种健身方法锻炼耐力时间长。我用人体秤做了一个试验,我站在人体秤上,我体重180斤,我双手按在支撑板上,我体重就变成140斤了。由于双腿负担轻了,因此,锻炼耐力时间长,达到全身锻炼。目前、在家里地上健身,这是最好方法。具体操作介绍如下:

   一、把小方凳放在椅子上、桌子上、沙发上、床边上、炕边上。总高度在腰部位。

   二、支撑板放在小方凳上,用木板制作支撑板,木板长70厘米,宽10厘米,厚2厘米。

   三、支撑板两端上面放上海棉,再用布把海棉包起来。

   四、锻炼方法:双手按在支撑板两端,双臂每次下降10厘米左右就起身,这样不累。每天锻炼一到两次,每次在一小时左右。每次双臂用力和起身时,感觉最后比较吃力时就停止,休息后、再做下一组。

   五、每次锻炼后想喝水效果比较好,这时也可以补充营养液。

   六、如果感到身体疲劳了,休息几天再锻炼。这样容易坚持长年健身,终身受益。如果锻炼有一定积累,休息半个月体力不会下降。

   七、按支撑板健身主要锻炼耐力,能降低高血脂、高血压、高血糖、也能减肥。

   这种锻炼方法简单可行,器材也好寻找,老年朋友您能够坚持进行锻炼,一定能够收到良好的健身效果。

                       2016年9月4日


               下面是我站立双手按支撑板的照片