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站立双手按支撑板健身法

作者:宋洪玉         发布时间:2016-7-12 20:29:34         人气:734次

                         站立双手按支撑板健身法

一、把小方凳放在椅子上、桌子上、沙发上、床边上、炕边上。

二、把支撑板放在小方凳上、用木板做支撑板、支撑板长:70厘米、宽:10厘米、厚:2一3厘米。

三、锻炼方法:双手按在支撑板两端、双臂每次下降10厘米左右就起身。这样不累、锻炼耐力时间长,达到全身锻炼。

四、每天锻炼1一2课堂、每堂课1小时左右或以上。每次双臂用力和起身感觉比较吃力时就停止,休息后、再做下一组。

五、按支撑板健身主要锻炼耐力、能增强体质、提高心肺功能、能降低高血脂、高血压、高血脂、也能减肥。

六、按支撑板健身优点:简单、方便、安全、可边看电视边锻炼。

本人是大连市体育局举重教练员、宋洪玉、1956年出生、曾经荣获全国和亚洲举重冠军。


                  我站立按支撑健身照片。