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两种健身锻炼的器材

作者:宋洪玉         发布时间:2016-6-29 9:31:43         人气:719次

                        两种健身锻炼的器材

                                  宋洪玉

   我叫宋洪玉,曾经荣获过全国和亚洲举重比赛冠军,退休后任大连市体育局举重教练员。自我退役后,出于对体育的爱好,研究了几种简单易行的健身器材,经许多朋友使用后,都收到了不同的效果。现把我制作的两种锻炼臂力的器材,介绍如下:


     1、健身皮筋。在2013年我制作了健身皮筋。(见下图)

   制作健身皮筋方法是:用汽车轮胎、废内胎剪成皮条当做皮筋、皮筋长、短、宽由自己身高而定。再做两个提手安装在皮筋两端,提手用塑料管或者铁丝制作。

   锻炼方法:双手握提手、双脚踩住皮筋、双手向上提拉皮筋反复运动。

   每天锻炼1一2次,每次60分钟左右。无论每次拉皮筋多少个、最后感觉比较吃力时就停止,休息后再做一组。

   拉皮筋健身主要锻炼耐力,能增强体质、提高心肺功能、能降低高血脂、高血压、高血糖、也能减肥。

   

                               我拉皮筋照片


     2、健身板

   制作健身板方法:底部是一块长55厘米、宽35厘米、厚3厘米的木板。木板前两侧安上两个铁管,是放把手杆用的,再用木杆或铁管做一个把手杆,把手杆长70厘米。皮筋下端安在木板前面。皮筋上端安在把手杆中间。用汽车轮胎、废内胎剪成皮条当做皮筋,皮筋长、短、宽根据自己身高来决定。

   锻炼方法:站在木板上,双手握把手杆向后拉皮筋运动。

   每天锻炼1一2次,每次60分钟,无论每次拉皮筋多少个,最后感觉比较吃力时就停止,休息后、再做下一组。

   拉皮筋健身主要锻炼耐力,能增强体质,提高心肺功能,能降低高血脂、高血压、高血糖、也能减肥。

    

                              健身板照片