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钟南山院士的养生之道

作者:转载网络         发布时间:2016-4-23 9:30:03         人气:631次

                   79岁钟南山院士的养生之道



    他79高龄,身板仍然像个小伙子。运动已经成为生活的一部分。长年劳累使他出现了小面积心肌梗死,他却悟出另一种人生道理:轻伤就要下火线……,那年,当他作为多哈亚运火炬手,以矫健的奔跑压轴出场时,人们惊叹:70岁的人了还那么年轻,他有什么养生秘诀?


   我今年79岁了,但很多第一次见到我的人不相信我的年龄,这里涉及一个自然年龄和生理年龄的问题。自然年龄就是年龄,生理年龄就是身体功能、形态等表现出来的年龄。一个30岁的人看起来像40岁,30岁是他的自然年龄,40岁即可理解为他的生理年龄。在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁的人,自然年龄往往比生理年龄早10~13年。

影响健康的因素大致分为内因和外因。遗传是内因,它所起的作用约占15%;而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式等属于外因,其中生活方式所产生的影响达到65%。生活方式与其他影响因素最大的区别在于,它是唯一可以由我们自己选择的因素。


   按世界卫生组织的标准,健康有四大基石    

   1、心理平衡  2、合理膳食  3、适量运动  4、戒烟限酒 我认为应该再加一个:早防早治


   生活有目标 长寿概率高

    在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么并非人人都会得癌症呢?因为我们身体里有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责是消灭癌细胞。研究发现一个规律,一个人整天处在情绪低潮中,“自然杀伤细胞”的威力下降20%以上,对癌症的抵御能力大大降低。


   生活中学会三“乐”

知足常乐

生活有目标并且执著追求这个目标,但并非苛求自己。应将目标设定在可达到的范围内,更要欣赏自己已经取得的成就。

自得其乐

对于同一份工作,业务能力强的人不如喜欢这份工作的人,喜欢这份工作的人又比不上陶醉于工作中的人。

助人为乐

喜欢帮助别人的人总能收获好人缘,与周围的人相处愉快,心情当然比孤独的人好得多。


   轻伤就要下火线

很多常见病、致命病是经过10~15年才发展起来的。李媛媛41岁死于宫颈癌,而这种癌症是唯一可以预防的癌症,早期治疗效果非常好;上海汤臣集团老总汤君年,56岁死于糖尿病的酮症酸中毒,其实只要稍微重视一下就不会发生严重并发症。很多人身体出了小毛病,不理,扛着,结果小问题变成大问题。


   一场急病给我敲响了警钟

要达到心理平衡,还有一条很重要——善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折。

对此我有非常深刻的体验。一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典时,我的工作几乎不分昼夜。当时我也感觉身体透支了,但仗着“底子好”没有在意。2005年8月22日,那天我刚从北京出差回来,凌晨2点才休息。本来已经很累,第二天有几个学生约我打羽毛球,我去了,还连着打了两场。8月24日凌晨,我在睡梦中觉得胸闷、呼吸困难,家人连忙把我送进医院。一检查,小面积心肌梗死。我接受了心脏支架手术。

这次生病之后,我的情绪一落千丈。一天,在北京工作的表哥打来电话,第一句话就说:“祝贺你!”我当时很不高兴,有什么好祝贺的?没想到他说:“第一,你这个病没有发生在出差途中,抢救及时;第二,梗死的不是重要部位;第三,这件事正好给你一个警告:要注意身体了!”

我的心情豁然开朗。如果不是这次给我敲响了警钟,我可能还会像以前那样喜欢吃煎炸油腻的东西,喜欢吃肉,不喜欢吃菜,工作起来忘记休息……现在,很多坏习惯我都改了,坏事就变成好事了。


   跑步机摆在床边

我几十年都没有离开锻炼。我上大学时练的是田径,我相信自己良好的体质就是那时打下的基础。现在我打球、跑步、游泳等什么都玩,周五打篮球、周日打羽毛球。即使再忙,只要有十分钟,我都抓紧时间锻炼,比如在家跑跑步,我的跑步机就摆在卧室的床边。


不少人的运动存在误区,以为出汗就达到目的了。其实我们还应关注体质和功能锻炼。人体在30岁以后体质开始下降,50岁之后体质进入衰老期,需要功能锻炼使人体系统发生功能性改变。例如肌肉,如果我们能通过举哑铃、俯卧撑等锻炼保持肌肉的力量,那么肌肉对关节、脊柱的支撑就会增强,也就不会有那么多人年纪轻轻就腰酸背痛了。慢跑能够增强耐力,心肺功能会变得更好。还有柔韧性锻炼,如体操、舞蹈等,是帮助身体平衡的。

对于上了年纪的人,我推崇的锻炼是步行。不适宜做剧烈运动的人,最好每天留出步行的时间。


   多蔬果,少肥肉

近年有种趋势让人担忧,就是直肠癌和结肠癌在中国的高发。

上海均瑶集团创始人、董事长王均瑶就是死于肠癌,只有38岁。直肠癌、结肠癌以前在中国的发病率并不高,在西方国家很高。这与中国人几十年前的饮食习惯关系很大,那时人们吃的是粗粮和蔬菜,肉类、油腻的东西不多。但现在,高热量、高脂肪的食物已经成了大多数中国人餐桌上的主角。

很多疾病与饮食有密切关系。我以前喜欢吃汉堡包,喜欢吃肉,现在基本不吃肥肉了,吃饭时先吃些蔬菜沙拉,每餐督促自己多吃蔬菜。

我们应该学习一些健康知识,并以此指导自己的生活,我们应该记住,最好的医生是你自己。