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常看电脑话保健

作者:高国彬         发布时间:2013-3-25 9:36:44         人气:1263次

                                    常看电脑话保健

                                          高国彬

        近日,我接受“中国技术市场报”记者的采访,主要是了解我是如何自办《夕阳晚情》网站之事的。当谈完主题之后,她看到我已经七十七岁,身体健康,就把话题转到经常看电脑,是如何做到保健的。

        这个问题,也是老年朋友遇到最多的一件事情。有些人看电脑时间一长,两眼发干,颈椎僵硬,还有的腰椎疼痛。在电脑已经进入家庭,而且相当普及的今天,如何做好保健,就越发显得重要了。根据记者的要求,谈一下我所走过的路程,也许对老年朋友会有些帮助。

        我接触电脑,是在退休以后。做为一种休闲活动,于1997年下半年,开始学习电脑的,至今已经走过了十四个春秋。自从学习电脑之后,就一直坚持下来,从未间断。这些年来,我用电脑书写文章,已经有五十多万字,并自己印制六本书籍。2002年10月1日,自办《夕阳晚情》网站,也已经有九年多的时间,而且能够做到每天都要更新。目前我每天在电脑屏幕前,要工作六到七个小时,可以说比上班族还要辛苦。我之所以能够坚持在电脑前工作,是因为有个好的身体分不开的。如果身体欠佳,一切都无从谈起。

        我多年来摸索出一套在电脑前工作,锻炼身体的方法。概括起来是:“一摇、二揉、三转”。坚持多年,果然见效。具体是:

                      

        一摇,即摇头。方法是:身体直立,两脚分开与肩平,两手叉腰,第一步,头向前低,然后后仰,做16次。第二步,头向左水平转,然后右转,做16次。第三步,头由右向左低头、后仰旋转,然后,在反方向旋转,做16次。注意,头部动作要慢,对初练者,做的次数可由少到多。这个动作,对于有高血压症者,要慎行。摇头的效果是锻炼颈椎,也可以按摩锤按摩“大椎”穴位。每天做两到三次。(见上图)

        二揉,即揉眼睛。当看完电脑后,随即揉眼睛。方法是:身体端坐,两手从内眼角处的“睛明穴”开始,经由“攒竹穴”、“鱼腰穴”到“丝竹空穴”为止,揉16次,这是眼的上部。之后,仍从“睛明穴”开始,经由“承泣穴”到“瞳子髎穴”为止,揉16次,这是眼的下部。这样做的效果是防止眼睛疲劳。因为你看电脑,眼睛长时间盯在屏幕上,气血也就都集中眼部,经过这样的按摩,使眼部缓解。我在关电脑之后,即开始揉眼睛。(见下图)

                  

        三转,即转腰。每当看完电脑后,就进行转腰。方法:身体直立,两手叉腰,两脚分开与肩平,眼向前看。腰部由左向右旋转,头和足不动,转16次。然后,反方向旋转,16次。这样的动作,主要是活动腰部。也可以用按摩锤,按摩“腰阳穴”。每天做两次。

        以上的锻炼方法,主要是根据我的实际情况,摸索出来的,经过实用,效果很好。但是重要的是坚持下去,不可一曝十寒,否则达不到锻炼的效果。以上锻炼活动,开始时身体可能会有些酸痛,是正常现象,几天过来就会好转。如果是初练,动作要缓、次数要少,视身体情况逐步增加。

        老年朋友,不妨您也试验一下,肯定会有收效的。

                                            2011年11月28日