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坐着吊单杠效果好

作者:宋洪玉         发布时间:2022/1/11 10:21:27         人气:1646次
                       坐着吊单杠效果好
                             宋洪玉
    坐着吊单杠,可以减轻身体的重量,时间略长点长效果更好。坐着吊单杠可以调整力量大小,身体往前坐力量大,往后坐力量小。坐着吊单杠双脚放在前面小方凳子上,也可以把双脚放在椅子上,能锻炼大腿韧带。
    坐着吊单杠能牵引腰缓解腰疼,能锻炼上肢力量,能锻炼大腿韧带,腰腿疼痛与大腿韧带僵硬有关系。
    一、制作单杠方法
    在墙上安一个铁三角架,把两个铁丝或两个绳子挂在铁三角架上,两个铁丝下端挂一个长80厘米铁管,就是单杠。
    二、锻炼方法
    双手腕套上拉带,再把拉带卷在单杠上,双手握住拉带和单杠,先坐在地上,再把双脚放在前面小方凳上或椅子上。
                 2022年1月11日



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