坐着吊单杠效果好

作者：宋洪玉发布时间：2022/1/11 10:21:27 人气：2095次

坐着吊单杠效果好
宋洪玉
坐着吊单杠，可以减轻身体的重量，时间略长点长效果更好。坐着吊单杠可以调整力量大小，身体往前坐力量大，往后坐力量小。坐着吊单杠双脚放在前面小方凳子上，也可以把双脚放在椅子上，能锻炼大腿韧带。
坐着吊单杠能牵引腰缓解腰疼，能锻炼上肢力量，能锻炼大腿韧带，腰腿疼痛与大腿韧带僵硬有关系。
一、制作单杠方法
在墙上安一个铁三角架，把两个铁丝或两个绳子挂在铁三角架上，两个铁丝下端挂一个长80厘米铁管，就是单杠。
二、锻炼方法
双手腕套上拉带，再把拉带卷在单杠上，双手握住拉带和单杠，先坐在地上，再把双脚放在前面小方凳上或椅子上。
2022年1月11日