吊单杠牵引腰的方法
吊单杠牵引腰的方法
宋洪玉
我原是大连市体育局举重教练宋洪玉，今年68岁，这几年我腰腿经常疼痛。为了缓解疼痛，我采用吊单杠牵引腰的方法，效果良好。
在家里墙上安一个铁三角架，把两个铁丝或两个绳子挂在铁三角架上，两个铁丝下端挂一个长80厘米铁管，就是单杠。
二、锻炼方法
双手腕套上拉带，在把拉带卷再单杠上，双手握住拉带和单杠，先蹲下，再把双脚放在前面小方凳子上，每次吊单杠时间长效果好。
宋洪玉
我原是大连市体育局举重教练宋洪玉，今年68岁，这几年我腰腿经常疼痛。为了缓解疼痛，我采用吊单杠牵引腰的方法，效果良好。
吊单杠牵引腰先把双脚放在小方凳子上，还可以把双脚放在椅子上。不仅能牵引腰又能锻炼大腿韧带，缓解了腰腿疼痛。老年人腰腿疼痛与大腿韧带僵硬有关系。
一、制作单杠方法在家里墙上安一个铁三角架，把两个铁丝或两个绳子挂在铁三角架上，两个铁丝下端挂一个长80厘米铁管，就是单杠。
二、锻炼方法
双手腕套上拉带，在把拉带卷再单杠上，双手握住拉带和单杠，先蹲下，再把双脚放在前面小方凳子上，每次吊单杠时间长效果好。
2022年1月6日
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