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锻炼上肢的方法

作者:宋洪玉         发布时间:2019/12/2 9:19:55         人气:545次

                        锻炼上肢的方法

   人体的上肢主要承担提拉、搬运等任务,由于上肢不承重,没有应力的刺激。我们都上了年龄,希望上肢骨骼强壮,增强骨密度,可以保持自理能力。在体育锻炼方面,锻炼上肢的方法,一般都采用举哑铃,或者是练俯卧撑。

   为了锻炼上肢,我自制一个简要的器材,今介绍如下:

   用一个有弹性的胶皮管,作为拉力的皮筋,在市场上有售。(见下图)皮筋的粗细和小手指粗细即可,但是要质量比较好的。将皮筋的上端,固定在墙上比较高处,皮筋长一米,几个皮筋放在一起力量比较大。皮筋的下端,做一个手杆,手杆长约70厘米左右。

   锻炼方法:人员站立,双手紧握手杆,用力向下拉动皮筋,使得皮筋伸展,然后放开,如此反复多次,使的上身得到锻炼。在一般的情况下,三到五分钟即可。一天可以锻炼多次。由于是站立手拉皮筋,下肢也得到锻炼。




                 大连市体育局举重教练员宋洪玉

                                      2019年12月2日