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仰卧举杠铃

作者:高国彬         发布时间:2019/9/20 7:48:32         人气:267次

                          仰卧举杠铃

                            宋洪玉

   人们在进行健身活动中,有很多方法。其中我采用仰卧举杠铃来达到健身的目的。

   用木棍或铁管制作一个卧推架,高100厘米,宽90厘米。再做一个长方型凳子当躺板,长120厘米,宽33厘米,高40厘米,把躺板放在卧推架前面。再把杠铃放在卧推架上,可以用水泥制作杠铃片。

   卧推杠铃方法:

   人躺在躺板上,双手握杠铃杆,把杠铃推出来,双臂先向下再向上推杠铃,每次炼完后,把杠铃放到卧推架上。

   卧推杠铃优点:

   不累腰和腿,可以调整杠铃重量。卧推杠铃主要锻炼上肢力量,每次卧推30下左右比较好,每天炼一到两次,每次1小时。

   下面是我卧推杠铃的图片


                  大连市体育局举重教练员宋洪玉

                                     2019年9月20日